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50岁后 随年龄选择健身方式

发布时间:2019-03-14 03:01:01来源:未知点击:

  人到中年,在锻炼上不仅不应该懈怠,反而应更加认真、多花心思中老年人积极参加适当的体育锻炼,对增强身心健康和促进延年益寿大有帮助50岁以后,由于机体的自然老化,运动的时间、强度、次数都和年轻人有所不同从50岁到80岁,各个年龄阶段都有不同的侧重,应尽量选择适合自己的运动方式   50岁  慢跑、瑜伽等   50岁后,久坐导致的脖颈、后背和肩膀疼痛开始找上门,同时腰围不断增加,所以应该增强上半身肌肉的锻炼其次,50岁后骨质流失加速,骨质疏松成了常见病,关节的退行性病变也日益明显   从这个年龄开始,不再适合参加高强度运动,可选择游泳、自行车、瑜伽、慢跑、广场舞等有运动习惯的人,可继续进行喜欢的运动项目,每周保持3~4次体育锻炼   60岁 门球、太极、游泳等   到了60岁,老年人的关节磨损以及退行性病变越发严重,如伸屈时感觉关节疼痛,腰部的疼痛也加重了此时,老年人应少做半蹲的动作,爬山也要尽量避免   快走、门球、打太极拳、跳舞等都是适合60岁的老年人进行的运动,不仅能够活动筋骨也能预防老年痴呆症运动时应多在阳光下进行,可以促进骨骼的合成   70岁  平衡训练   70岁后,骨质疏松的程度更为明显,肌肉和肌腱的弹性下降,运动时心肺系统更吃力,一般的运动项目都已经不适合了这个年纪的老年人,应多尝试挺胸收腹的运动,保持脊椎的正常生理弯曲除了挺胸收腹,还要多做平衡能力的练习,防止跌倒导致骨折   80岁 散步、慢舞等   80岁的高龄老人,运动能力已经明显下降,腰膝腿都不能承受强度大的运动,但也要保持锻炼的习惯   可以自己在客厅里就着慢四的音乐拍子来回走动长期坚持慢舞运动可以延迟脑萎缩,还能锻炼肌肉,改善腰腿痛和老年关节病此外,练习书法、绘画、浇花养草等养生活动也是80岁年龄段的老人保持活力的方式去网站http://www.huaao100.cc选择适合你的健身方式吧   中年人以后,应趁着自己手脚还灵便,积极参与各种锻炼活动,不仅能增强体质,提高防病抗病能力,并可以避免很多的老年疾病当然,无论什么年龄开始锻炼都不晚,要根据自身情况,选择合适的锻炼方式,主动坚持不间断地进行,以维持身体健康和独立生活能力,